آیا شما میدانید که چه زمانی در مصرف غذا زیاده روی کرده اید؟ بدنتان احساس کند بودن ونفخ می کند و احساس کمبود انرژی میکنید و یا اینکه بیش از اندازه احساس سیری و همچنین ناراحتی دارید. خیلی از افراد تلاش می کنند که با حذف کردن مصرف غذاهای فرآوری شده و دوری از غذاهای پر کالری و کم مغذی برای چندین روز با به وجود آمدن این احساس مبارزه کنند.در اصل با این کار آنها بدن خود را سم زدایی می کنند تا بتوانند احساس بهتری داشته باشند.

اما چه اتفاقی می افتد وقتی ذهن شما را درگیر می کند که احساس خوبی ندارد؟ تکنولوژی زندگی ما را از بسیاری جهات بهبود بخشیده است. مثل هر چیز دیگری در زندگی، اما گاهی اوقات بیش از حد می تواند منجر به آسیب شود. آیا تا به حال به این فکر کرده اید که یک دتوکس دیجیتال را امتحان کنید تا به ذهن و بدن خود استراحت بدهید؟ برای برخی، یک دتوکس دیجیتال می تواند به اندازه خوردن سبزیجات روزانه برای بدن مفید باشد.

رسانه های اجتماعی و همه گیری

از زمان شروع همه‌گیری، بسیاری از ما برای در ارتباط ماندن به رسانه‌های اجتماعی تکیه کرده‌ایم. نظرسنجی انجام شده توسط Statista نشان می‌دهد که 32 درصد از آمریکایی‌ها در چند ماه گذشته زمان زیادی را در رسانه‌های اجتماعی سپری کرده‌اند.

متاسفانه، اعتیاد به رسانه های اجتماعی یک امر واقعی است. براساس یک مطالعه در مجله تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی، اعتیاد به رسانه های اجتماعی ممکن است منجر به علائم و پیامدهایی شود که به طور سنتی با اعتیاد به مواد مرتبط است، که می تواند شامل تغییرات خلقی، نیاز همیشگی به مواد اعتیادآور، علائم ترک، مشکلات بین فردی و عود باشد. این اعتیاد در کودکان هم دیده می شود که پیامد های بسیار خطرناکی را برای آنها دارد. والدین باید بتوانند کودک را از گوشی و اینترنت دور نگه دارند. با ثبت نام کودک در کلاس های یادگیری مهارت و یا خرید اسباب بازی های مناسب می توانید کودک را به سرگرمی های مفید مشغول کنید. برای خرید اسباب بازی ما بهترین سایت فروش اسباب بازی را معرفی می کینم.

 

چرا به سم زدایی دیجیتال نیاز دارید؟

رسانه‌های اجتماعی و فناوری بخش‌هایی از مغز را تحریک می‌کنند که به ما «پاداش» می‌دهند، درست مانند برخی از مواد غیرقانونی. وقتی "لایک" یا پاسخ دریافت می کنیم، دوپامین عجله می کنیم و احساس لذت می کنیم. این عجله گاهی اوقات باعث می شود که ما در دام استفاده از رسانه های اجتماعی به عنوان راهی برای رهایی از استرس، تنهایی یا افسردگی بیفتیم.

مطالعه ای در سال ۲۰۱۷ از دانشگاه هاروارد نشان داد که رسانه های اجتماعی می توانند تاثیر منفی قابل توجهی بر روابط اجتماعی، اعتماد به نفس، موفقیت تحصیلی و سلامت عاطفی کلی داشته باشند.

حتی اگر شما واقعا معتاد نباشید، اغلب افراد می توانند از شکست های گاه و بیگاه رسانه های اجتماعی بهره مند شوند، به خصوص زمانی که چرخه اخبار پراسترس و نگران کننده است. خوب است که از تکنولوژی فاصله بگیرید تا مغز خود را تقویت کنید.

اما سم زدایی دیجیتال دقیقاً چیست؟

سم زدایی دیجیتال یک دوره زمانی تعریف شده است که در آن زمان صرف تعامل با فناوری را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید. بسته به نیاز شما، مدت زمان ممکن است از چند ساعت تا چند روز تا چندین ماه متغیر باشد.

سم‌زدایی دیجیتالی می‌تواند به سادگی خاموش کردن اعلان‌ها، تعیین محدودیت زمانی برای مدت زمان استفاده از صفحه نمایش در روز، یا داشتن یک دوره زمانی تعیین‌شده از زمان بدون صفحه نمایش باشد.

برخی از افراد تصمیم می‌گیرند در حین سم‌زدایی دیجیتال، تمام رسانه‌های اجتماعی و فناوری‌های غیرضروری را حذف کنند، و برخی دیگر اصلاً از تلفن هوشمند، تبلت، رایانه یا فناوری خود استفاده نکنند.

به راحتی می توانید با مراجعه به تنظیمات سیستم خود، زمان صفحه نمایش گوشی خود را چک کنید؛ برای مثال کاربران آیفون، در روزه ای یکشنبه اعلانی دریافت می کنند که زمان صفحه نمایش هفته گذشته آن ها را خلاصه می کند.

در منوی تنظیمات، این اعلان میانگین زمان استفاده کاربران از گوشی در روز و در صورت افزایش یا کاهش استفاده را نشان می دهد.

ایده هایی برای سم زدایی

اینکه چگونه کناره‌گیری را انتخاب می‌کنید به خودتان بستگی دارد، اما در اینجا ایده‌هایی برای شروع پاکسازی ذهنی فناوری شما وجود دارد.

تلفن و شبکه های اجتماعی خود را فقط یک بار در روز چک کنید.

شب قبل از خواب گوشی خود را در اتاق دیگری بگذارید.

برنامه های شبکه های اجتماعی را از گوشی خود حذف کنید.

انصراف از اعلان های رسانه های اجتماعی

سرگرم کردن کودکان به فعالیت های جانبی به عنوان مثال خرید اسباب بازی از بهترین سایت فروش اسباب بازی

سایت های رسانه های اجتماعی را با استفاده از ابزار فیلتر وب مسدود کنید.

برنامه های مناسب را بر روی گوشی خود نصب کنید مثلا اپلیکیشن دانلود کتاب

پروفایل های رسانه های اجتماعی خود را برای همیشه حذف کنید (یا برای مدت زمان مشخصی ببینید که چگونه آن را دوست دارید).

ممکن است بخواهید برنامه ای برای پر کردن این خلا در چند روز اول داشته باشید. برخی از افراد ممکن است علائم ترک داشته باشند، مانند اشتیاق شدید به رسانه های اجتماعی یا ترس از اینکه ممکن است چیز مهم یا سرگرم کننده ای را از دست بدهید.

 

مزایای اضافی تلاش برای سم زدایی

استراحت از حواس‌پرتی‌های دیجیتال فواید زیادی برای سلامتی دارد، مانند:

بهره وری بیشتر شود.

مقاله‌ای در مجله روان‌شناسی اجتماعی کاربردی نشان داد که افراد بیشتر از آنچه که فکر می‌کنند در شبکه‌های اجتماعی وقت می‌گذرانند و باعث می‌شود بیشتر درگیر کارهای چندگانه و حواس‌پرتی از کار یا سرگرمی‌ها شوند.

بهبود خواب

یک مطالعه در سال ۲۰۱۴ بر روی بزرگسالان ۱۹ تا ۳۲ ساله نشان داد که به طور متوسط، آن ها بیش از یک ساعت در روز حساب های رسانه های اجتماعی خود را چک می کنند. از این میان، ۵۷ درصد اختلالات خواب را گزارش کردند.

بهبود روابط شخصی

زمان کم تر گشت و گذار در رسانه های اجتماعی می تواند به معنای تعاملات چهره به چهره بیشتر با دوستان، خانواده و عزیزان باشد. علاوه بر این، تله افتادن در دام رسانه های اجتماعی به طور چشمگیری کاهش می یابد، که استرس را کاهش می دهد.

کاهش استرس

رسانه های اجتماعی تمایل دارند "ترس از دست دادن" ما را تغذیه کنند و می توانند فشار بیشتری برای ارتباط، شوخ بودن یا پاسخگو بودن ایجاد کنند. حفظ یک شبکه اجتماعی بزرگ نیز ممکن است بر استرس روزانه بیفزاید و بمباران مداوم اطلاعات، نظرات و مقایسه‌ها برای سلامت روانی مضر است.

پیدا کردن سرگرمی های جدید یا قدیمی

به یاد دارید که چگونه عادت به مطالعه، پیاده روی یا نجاری داشتید؟ با استراحت آنلاین، ممکن است متوجه شوید که سرگرمی‌ها یا سایر فعالیت‌های لذت‌بخشی را که معمولاً برای آن‌ها وقت ندارید، دوباره کشف کرده یا در آن شرکت می‌کنید. مطالعه از بهترین سرگرمی ها برای هر فردیست. اپلیکیشن دانلود کتاب را بر روی گوشی خود نصب کنید تا به بهترین کتاب ها به راحتی دسترسی داشته باشید.

بیشتر مراقب باشید

با کاهش این حواس پرتی های دیجیتالی، می توانید بیشتر با اتفاقات اطراف خود و احساسی که در لحظه دارید هماهنگ شوید.

ارتباط بهتری برقرار کنید.

این امکان وجود دارد که رسانه های اجتماعی ما را به این باور برسانند که با دوستان و خانواده خود واقعا در ارتباط هستیم ولی در اصل اینطور نیست و این یک توهم است. با حذف آنها از برنامه روزانه خود میتوانید به صورت واقعی با افراد بیشتری در ارتباط باشید و با آنها مکالمات واقعی تر داشته باشید.

بهبود عزت نفس شما.

آنلاین بودن همیشه باعث می شود خودمان، زندگی و شادی خودمان را با آنچه می بینیم مقایسه کنیم. این می تواند به عزت نفس ما آسیب برساند.

بازنشانی تحمل خود برای رسانه های اجتماعی.

به زودی متوجه خواهید شد که نیاز شما به بررسی سایت ها کاهش می یابد و می توانید نیاز خود را به اتصال آنلاین دائمی کنترل کنید. همچنین جنبه های مثبت رسانه های اجتماعی را بیشتر درک خواهید کرد و می توانید تصمیم بگیرید که از چه جنبه های منفی اجتناب کنید.

چند نکته مهم که می گوید شما باید سم زدایی دیجیتال داشته باشید عبارتند از:

• نمیتوانید به راحتی ذهن خود را تنظیم کنید
• زمانی که تلفن همراه تان خاموش است نمیتوانید کاری انجام دهید
• باعث به وجود آمدن احساسات منفی در زندگی شما میشود